Тяжела жизнь человека, у которого закончился отпуск. Еще вчера - свобода и ничегонеделание, сегодня - срочные дела и ворох проблем.

Появившись в офисе после долгого перерыва, многие хватаются за голову и сетуют, что лучше уж совсем не отдыхать. Парадокс: после отпуска мы зачастую имеем в активе не бодрость, тонус и стремление свернуть горы, а головную боль, раздражение и полную апатию. Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией и считают его закономерным следствием "неправильного" отпуска. 

Расставляем акценты 

Правильный отпуск - это время, когда человек полностью переключается с одного вида деятельности на другой. Главное - суметь забыть об офисе вообще. Кроме того, двойная нагрузка -попытка отдыхать, продолжая рабочий  процесс - чревата обострением хронических заболеваний. 

Вторая проблема отпускника - время. По мнению специалистов, лучше не отдыхать вовсе, чем отдыхать мало. Ученые определили "отпускной минимум" - две недели. Одна уйдет на адаптацию к новым условиям - смене режима дня, возможно, климата и временных поясов. Вторая - на собственно отдых. И желательно иметь еще одну в запасе - на реакклиматизацию, то есть возвращение к прежним условиям жизни. 

Еще одна распространенная ошибка - отдыхать "за компанию". Часто стиль времяпрепровождения выбирали не мы, а наше окружение. 

Разминка перед стартом 

При выходе на работу возможны осложнения. Многие пытаются сразу же активно включиться в процесс и поспешно решить накопившиеся вопросы. 

Опыт показывает, не стоит торопиться принимать важные решения в первый же день после отпуска. 

Немецкие ученые посчитали, за время удачного отдыха умственный коэффициент человека понижается на 20 пунктов. Поэтому необходимо дать себе время на активизацию интеллекта. Психологи всерьез говорят о том, что в первый рабочий день труженикам офиса нужно разрешить отработать только половину положенных часов - в качестве профилактики нервных срывов. 

Момент выхода на работу стоит считать мини-кризисом и относиться к нему серьезно. Недовольство своей работой и жизнью в целом очень ярко проявляется именно сейчас. Впрочем, человек, увлеченный своим делом, не станет долго предаваться унынию. И не нужно расценивать послеотпускную депрессию как проявление собственной слабости: подобные проблемы случаются и у сильных, успешных в жизни и бизнесе людей. 

Как справиться с депрессией, если она таки случилась? 

Уяснить, что работать, конечно, придется, но бросаться с головой в трудовые будни вовсе не обязательно и даже вредно. 

Начинать нужно с самых простых вещей, не требующих концентрации внимания и особых умственных усилий. Первое время, очень важно отыскать собственные "ресурсы позитива". Кого-то успокаивают и приводят в чувство долгие прогулки, кого-то - компьютерные игры. 

Поднять тонус помогут и физические занятия. Для начала достаточно статических упражнений. Лежа на диване, сжать руки в замок, поднять ногу и задержать в таком положении на несколько минут. Повторить пять-десять раз. Такая незаметная гимнастика отлично тонизирует, сжигает лишние калории и попутно позволяет привести мысли в порядок. 

Еще одна хитрость - вставать утром минут на 20-30 раньше, чем обычно. Это даст  дополнительное время на переосмысление ценностей, привыкание к новой обстановке и мечты о следующем отпуске.