Сначала на талии появляются складочки, затем перестают застегиваться джинсы - вот так мало-помалу мы становимся обладателями лишнего веса! А ведь большинство проблем с фигурой появляется благодаря вредным пищевым привычкам. Только представьте: избавившись от них, можно стать стройной даже без изнурительных тренировок.

Привычка не завтракать

Из-за нее приходится постоянно перекусывать. Кроме того, лишая себя завтрака по утрам, мы превращаемся в вялую медузку на весь день. 

Избавление. Утром есть плотно не обязательно. Достаточно залить мюсли (хлопья) молоком или йогуртом - и завтрак готов! И ни в коем случае не торопиться. 

Привычка есть из большой тарелки 

Ученые доказали, что чем объемнее посуда, из которой мы едим, тем больше мы съедаем за один раз. 

Избавление. Когда тарелка большая,  возникает желание заполнить ее едой полностью. Представляете, сколько в итоге мы съедаем? Выход прост. Начинаем есть исключительно из маленьких тарелок. Блюдца, наполненного едой, вполне хватит, чтобы не остаться голодными. И еще: полезно выбирать тарелки холодных цветов - синего, голубого, фиолетового. Они, в отличие от теплых желтых и красных, притупляют чувство голода. 

Привычка совершать ночные "набеги" на холодильник 

А ведь это чревато не только лишним весом, но и всевозможными болезнями желудка! 

Избавление. Чтобы отучиться есть по ночам, можно прибегнуть к маленьким хитростям. Во-первых, обязательно чистить зубы перед сном, потом  наверняка не захочется менять мятную свежесть на запах копченых сосисок во рту. Во-вторых, когда  захочется есть, лучше подождать несколько минут. Если за это время голод не прошел, утолить его чем-нибудь низкокалорийным и легкоусвояемым, например, фруктами или кефиром. 

Привычка перекусывать фастфудом 

Сколько раз в неделю мы лакомимся плюшками и прочими вкусностями? Много? В таком случае, не исключен гастрит! 

Избавление. Отказаться от этой привычки практически невозможно, поэтому проявим хитрость и обманем ненасытный желудок. Для начала заменим сладости полезными вкусностями: чипсы - фундуком, миндалем или грецкими орехами, булки - хлебом с черносливом, а газировку - минералкой без газа, но с добавлением меда и лимонного сока. 

Привычка есть слишком быстро

Это ужасно: запихивать в себя еду, иногда даже не пережевывая. Бедный  желудок не успевает за вами! Он подает  сигнал, что все, хватит, вы уже объелись... Но вы так спешите, что просто не слышите его!

Избавление. Можно стать истинной английской леди: включить классическую музыку (она настроит на нужный лад), разрезать еду на аккуратные маленькие кусочки, медленно подносить ее ко рту, медленно открывать рот и все так же медленно пережевывать пищу. Стараться есть как можно дольше, примерно 20 минут. Так, чтобы пока мы едим,  пришло чувство насыщения. 

Привычка заедать стресс 

Многим кажется, что если съесть мороженое, шоколадку или пару ванильных плюшек, на душе станет легче. Да и жить будет веселей с шоколадкой-то во рту! 

Избавление. Стресс и депрессия - это тоже своего рода заболевания, а значит, их нужно лечить, но никак не едой! Для повышения настроения можно погулять с друзьями, менять обстановку в квартире или покупать себе безделушки... Кроме того, не забывать о спорте, ведь это лучший антидепрессант! Например, можно попрыгать через скакалку - и фигуру подтянуть, и устать так, что о стрессе придется забыть совсем. В общем, необходимо отвлечься от проблем, но не с помощью еды! 

Привычка делать несколько дел одновременно 

Это может быть полезным навыком, но не тогда, когда ешь.

Избавление. Разделяй и властвуй: еда - отдельно, компьютер (телевизор, книга) - отдельно. Когда мы едим, думаем только о еде, а не о работе или о проблемах героев любимого сериала. Если от волнения хочется что-нибудь пожевать, то  помогут морковь, орехи, минералка.